SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • redukcja tluszczu (trening)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene i opinie nt. ponizszego treningu. Glownym zalozeniem jest redukcja tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam zamiar dodac do tego diete redukcyjna i cwiczenia aerobowe (rowerek, biegi itp). info o mnie: waga: ok 84kg wzrost: 175cm KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 5s. 15-20p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 5s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2005-04-12 18:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/8/8 3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2017-01-08 18:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-02-05 23:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia plan namase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-11-09 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2007-11-25 11:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do oceny + zapytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-04-01 23:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła - sprawdzenie planu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Temat kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-10-25 15:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec splitu co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-07-15 10:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion siedząc 8serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-02-26 14:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-07-16 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2009-08-26 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - proszę o ocenę i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2007-10-13 19:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogodzenie siłowni z treningami bokserskimi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-01-22 07:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz moj trening do OCENY proszę :))))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21). 3 DNI W TYGODNIU: ====Poniedziałek KLATKA: -płasko sztanga #2 x 8-10 powt -skos sztanga #2 x 8-10 -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 ŁYDKI: -wznosy na 1 nodze #3 x 25 Jeszcze niewiem ile czasu mi ten trening zajmuje. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-02-13 19:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-01-15 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o ocene/korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-08-11 14:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-11-05 16:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc. Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2005-10-19 16:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2017-01-30 14:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2005-02-16 12:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)